Добрый день!
Очень рада вас приветствовать на своём интенсиве "Я ЖИВа"!

Эта программа создана для того, чтобы вы научились правильно работать с мышцами живота после родов. Это подготовительный этап перед полным восстановлением после родов. С помощью интенсива вы поймёте, как безопасно включать животик в работу.

Во вложениях к урокам для вас также есть полезные материалы, которые можно скачать.

Всё, что вам нужно - это коврик и 10 минут свободного времени. Также прошу уже сейчас закупиться зеленью. Салат айсберг/шпинат/микс.

ПОДГОТОВКА К ИНТЕНСИВУ

КАК ПРОХОДИТ ИНТЕНСИВ:

1. Каждый день вы заранее получаете обучающий видео - комплекс для выполнения на 10 минут
2. Отчитываетесь, ответив на контрольный вопрос к видео, здесь в графе Комментарии

Постарайтесь всё делать вовремя. В понедельник делаем задания на понедельник, во вторник- следующее. Если всё не успели - ничего страшного. Но хотя бы часть надо сделать!

ВАЖНО!

Руководствуемся всегда одним правилом:

В ЙОГЕ НЕТ БОЛИ!!!

Может быть натяжение, яркие ощущения, напряжение. Но не боль!
Если что-то не так - не делайте, спросите меня.
Если у вас прошло от 2х до 4х месяцев после родов и, особенно, если было кесарево - аккуратно.

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ:

Рекомендую выполнять йога-практику по утрам после стакана тёплой воды (я пью с соком лимона 1 ст.л. и 1 ч.л.мёда). Это будит пищеварение, даёт сил для практики и очищает.

Если голодны: конечно, немного перекусите! Всё по ощущениям. Но не выполняйте на полный желудок! Можно делать и вечером за полчаса-час до сна. Создайте себе йога-уголок, где будет коврик, какие-то приятные для вас атрибуты...

ПРО КРИТИЧЕСКИЕ ДНИ:

Нельзя: вакуум, для пищеварения, никаких перевёрнутых асан
Все движения рассчитаны на период через 2-3 месяца после родов. Но организмы все разные. Прислушивайтесь к себе.

В критические дни делаем специальные комплексы - ссылки на них даны в отдельном уроке.

ПРО ДИАСТАЗ:

Диастаз есть у всех после родов. У 90% женщин. Все практики, которые я даю, можно и нужно выполнять при диастазе. Но слушайте меня внимательно! Сегодня сделайте тест на диастаз.

Тест на диастаз - инструкция (см. видео ниже).
Внимание - тест на диастаз первые 1.5 месяца после родов делать нельзя!

1) Лягте на спину и мысленно разделите живот на 3 части - район пупка, выше пупка и ниже пупка.
2) Приподнимите голову и плечи.
3) Затем берём 1 пальчик и идём им вдоль белой линии живота (то есть по середине). Мы смотрим, есть ли между мышцами расхождение.

Если 1 пальчик проваливается - значит, первая степень диастаза.

Если 2 пальчика - значит, вторая степень.

Если 3 пальчика по ширине проваливаются (помещаются между мышцами) - то у вас 3я степень диастаза.

Зафиксируйте результат, отправив мне в тесте 3 цифры расхождения: выше пупка в сантиметрах (сколько пальцев), в районе пупка и ниже пупка.

Видео-тест на диастаз

ЕСЛИ НЕ ПРОШЛО 40 ДНЕЙ ПОСЛЕ РОДОВ

Этот курс не для первых 40 дней после родов. Если у вас ещё не прошло 40 дней - напишите мне и отложите занятия на время.

Для вас у меня есть бесплатный урок
"40 дней после родов"