Вернуться назад
Уже 8 лет каждый день я работаю с женщинами, которые хотят похудеть. И за эти годы я поняла самую главную причину лишнего веса абсолютно у всех женщин. Именно она не дает приблизиться к желаемым формам:
Именно она приводит к бесконечным срывам и мукам совести. Именно она «возвращает» в двойном объеме даже те несколько килограмм, которые ушли с огромным трудом.
И самое печальное, что большинство женщин годами изводят себя голоданием и диетами и даже не догадываются об этой причине.
- стройному подтянутому телу,
- тонкой талии,
- красивому женственному рельефу.
Именно она приводит к бесконечным срывам и мукам совести. Именно она «возвращает» в двойном объеме даже те несколько килограмм, которые ушли с огромным трудом.
И самое печальное, что большинство женщин годами изводят себя голоданием и диетами и даже не догадываются об этой причине.
Самая главная причина
Единственная и самая главная причина лишнего веса (хоть 1, хоть 5 или 35 килограммов) - это ваше состояние!
О том, как обрести правильное женское состояние, которое поможет вам не только получить красивое подтянутое тело, но и проживать каждый свой день в легкости и радости, а не в постоянном стрессе, рассказываю на своем бесплатном мастер-классе «3 элемента ресурса. Осанка. Стройность»
Зарегистрироваться на бесплатный мастер-класс можно по ссылке: https://yogaroggelin-school.ru/mlp_club?utm_source=tilda&utm_medium=organic&utm_campaign=blog&utm_content=ves
О том, как обрести правильное женское состояние, которое поможет вам не только получить красивое подтянутое тело, но и проживать каждый свой день в легкости и радости, а не в постоянном стрессе, рассказываю на своем бесплатном мастер-классе «3 элемента ресурса. Осанка. Стройность»
Зарегистрироваться на бесплатный мастер-класс можно по ссылке: https://yogaroggelin-school.ru/mlp_club?utm_source=tilda&utm_medium=organic&utm_campaign=blog&utm_content=ves
Представьте: вы сели на диету. Решили не есть сладкое и мучное, фрукты, сухофрукты, шоколад, мороженое, круассаны, хлеб.
О чем вы будете думать весь день?
О чем вы будете думать весь день?
«Мне нельзя мороженое…»
«Мне нельзя даже протеиновые батончики - они сладкие…»
«И шоколад нельзя. Там сахар…»
«И финики нельзя — это углеводы…»
«И хлеб с маслом тоже нельзя. Там мука…»
«Мне нельзя даже протеиновые батончики - они сладкие…»
«И шоколад нельзя. Там сахар…»
«И финики нельзя — это углеводы…»
«И хлеб с маслом тоже нельзя. Там мука…»
О чем вы будете думать весь второй день?
«Мороженое, наверное, можно домашнее? Ну там перетру бананы, добавлю мед…»
«Или может быть, можно шоколад горький? Он же горький. Там мало сахара…»
«Или финики - там же натуральный сахар?»
«Нет, я не буду - я же себе обещала. Сладкое и мучное нельзя…»
«Мороженое, наверное, можно домашнее? Ну там перетру бананы, добавлю мед…»
«Или может быть, можно шоколад горький? Он же горький. Там мало сахара…»
«Или финики - там же натуральный сахар?»
«Нет, я не буду - я же себе обещала. Сладкое и мучное нельзя…»
А на третий день происходит срыв...
И рука как будто сама собой тянется за бутербродом, печеньем, чипсами, шоколадкой и т. д. и еда становится единственным способом справиться с эмоциями: уменьшить тревогу, заглушить тоску и даже почувствовать любовь.
Знакомо? Знаю, что до боли знакомо.
И рука как будто сама собой тянется за бутербродом, печеньем, чипсами, шоколадкой и т. д. и еда становится единственным способом справиться с эмоциями: уменьшить тревогу, заглушить тоску и даже почувствовать любовь.
Знакомо? Знаю, что до боли знакомо.
Почему так?
Да потому что ограничения в еде фокусируют нас на еде!
Где ваше внимание, туда вы и стремитесь. О чем думаете, то и будет в жизни.
Где ваше внимание, туда вы и стремитесь. О чем думаете, то и будет в жизни.
И мы думаем не о том, как круто провести время с мужем и детьми, как получить удовольствие от практики йоги.
Мы думаем о еде, на это этом весь наш фокус. Наш мозг видит только еду, он нас к ней подталкивает. И мы не можем контролировать себя вечно, потому что инстинкты сильнее.
И еда просто становится единственным способом получения удовольствия. Почему?
На самом деле все банально: многие годы еда для человека была труднодоступной (сначала нужно было ее добыть, потом были периоды голода и войн). И в те моменты, когда все-таки удавалось получить еду и утолить голод, в кровь выделялись гормоны радости. Плюс нужно было наесться про запас, потому что было неизвестно, когда еще выпадет такая возможность.
К счастью, сегодня у нас такой проблемы нет. Но вот «привычка» компенсировать эмоциональный дисбаланс едой - осталась.
Есть такое понятие – «эмоциональное переедание». У кого-то оно проявляется в бесконечном кусочничестве в течение дня, у кого-то в сильных приступах голода (например, вечером после работы), когда вы буквально сметаете с полок все, что видите, без разбора. А потом, естественно, мучаетесь из-за дискомфорта в животе и ругаете себя за срывы и слабость воли.
Но на самом деле сила воли здесь не при чем! Нужно копать глубже и искать причину таких вот срывов.
К счастью, сегодня у нас такой проблемы нет. Но вот «привычка» компенсировать эмоциональный дисбаланс едой - осталась.
Есть такое понятие – «эмоциональное переедание». У кого-то оно проявляется в бесконечном кусочничестве в течение дня, у кого-то в сильных приступах голода (например, вечером после работы), когда вы буквально сметаете с полок все, что видите, без разбора. А потом, естественно, мучаетесь из-за дискомфорта в животе и ругаете себя за срывы и слабость воли.
Но на самом деле сила воли здесь не при чем! Нужно копать глубже и искать причину таких вот срывов.
А что на самом деле?
Идея «пойду поем», «пойду попью чайку» или «хочу сладенького» — это только в 50% случаев истинный голод. А чаще всего мысль «я голодная» - это значит «я устала…», «я хочу, чтобы мой муж меня обнял наконец и сказал-отдохни», «я хочу просто побыть в тишине, чтоб никто не дергал»…
Важно понять, что нам на самом деле не так много нужно еды, как мы в себя запихиваем, пытаясь заменить заботу о себе шоколадкой.
Невозможно заесть усталость или отсутствие любви. Но возможно эту любовь дать своему телу.
Как же справиться с эмоциональным перееданием и срывами? Менять образ жизни и мыслей, а не пытаться себя ограничивать.
Важно понять, что нам на самом деле не так много нужно еды, как мы в себя запихиваем, пытаясь заменить заботу о себе шоколадкой.
Невозможно заесть усталость или отсутствие любви. Но возможно эту любовь дать своему телу.
Как же справиться с эмоциональным перееданием и срывами? Менять образ жизни и мыслей, а не пытаться себя ограничивать.
Почему мы едим больше, чем нужно?
Переедание – это состояние, когда мы употребляем в пищу больше, чем требуется нашему организму для поддержания здоровья и энергии. Это распространенная проблема, которая может иметь негативные последствия для нашего физического и эмоционального состояния. Давайте рассмотрим, почему переедание происходит:
- Эмоциональные факторы. Часто мы обращаемся к еде в поисках утешения или радости. Стресс, грусть, одиночество или скука могут стать триггером для переедания. Еда становится способом заполнить эмоциональную пустоту или справиться с негативными чувствами.
- Социальное воздействие. Встречи с друзьями, праздники и семейные обеды часто ассоциируются с изобилием еды. Социальное давление или обычаи могут подталкивать нас к перееданию, даже когда мы не голодны.
- Привычки. Некоторые из нас выработали привычку переедать из-за окружающей нас культуры или семейных обычаев. Например: обязательно доесть всё, что лежит на тарелке, выпить чай с печеньками после еды.
- Отсутствие осознанности. В современном мире мы часто едим на ходу, отвлечены от процесса приема пищи. Отсутствие осознанности во время еды может привести к тому, что мы не замечаем сигналы нашего организма о насыщении, что ведет к перееданию.
Как справиться с перееданием?
- Осознанность в еде. Уделите время приему пищи, обратите внимание на вкус, текстуру и запах продуктов. Перестаньте есть, когда почувствуете удовлетворение, а не до полного насыщения.
- Управление эмоциями. Ищите альтернативные способы справляться с эмоциями, кроме еды. Медитация, йога, творческие занятия или прогулки на свежем воздухе могут помочь вам научиться управлять своими эмоциями.
- Планирование и подготовка. Планируйте свои приемы пищи заранее, чтобы избежать ситуаций голодания и излишнего переедания. Подготовьте здоровые закуски и блюда заранее, составьте рацион.
- Постарайтесь понять, в какой именно момент появляется желание что-то съесть, после какого события. Для этого можно вести дневник эмоций и каждый раз, когда рука тянется за яблоком или конфетой - подумайте и запишите, что происходило перед этим (может быть, вы о чем-то плохом подумали, что-то вспомнили, получили замечание от начальства, поругались с мужем, накричали на ребенка и т. д.). Это поможет понять, какие обстоятельства чаще всего становятся причиной эмоционального переедания. Понимание причин переедания и разработка здоровых стратегий управления нашим отношением к еде помогут нам достичь баланса и гармонии в нашей жизни.
- Отслеживать эти моменты и компенсировать недостаток положительных эмоций другими способами. Самый лучший вариант — это мои чудесные йога-практики. Это медитация в движении. Они быстро помогают очистить голову, успокоиться, переключиться и почувствовать прилив позитивных эмоций. 10 минут на коврике - и у вас совершенно другое состояние. А если вы каждое утро занимаетесь всего по 10 минут, весь ваш день проходит по-другому, в состоянии легкости и наполненности, вы не думаете о еде.
О том, как это работает, и как уже тысячи женщин обрели свободу от перееданий я подробно рассказываю на своем мастер-классе «3 элемента ресурса. Осанка. Стройность»
Нажмите на ссылку, что принять участие в мастер-классе:
