Вернуться назад
🤱🏻
Если вы не укрепляли корсет на моей программе КОРСЕТ, то вам особенно важно уметь подтягивать нижний замОк, или Мула-Бандху. Зачем? Как раз чтобы не допускать опущения органов малого таза и расхождения диастаза. В женском фитнесе это называют «преактивация поперечной мышцы». Всё изначально взято из йоги, поэтому я пользуюсь терминами йоги.
🎥 На видео объяснила технику. В сториз продолжение.
Когда важно подтягивать Мула-Бандху:
▪️За секунду до выполнения любого упражнения, в котором вы напрягаете живот.
▪️Перед подъёмом ребёнка на руки
▪️Перед подъёмом тяжестей.
Это не имеет ничего общего с втягиванием живота. Это активация нижних мышц: интимных мышц и поперечной мышцы.
Вначале может не получиться. Не расстраивайтесь – постепенно, с каждой тренировкой, вы введёте подтягивание нижнего замкА в привычку.
Это первый шаг к профилактике опущений. Второй шаг – это специальные техники и упражнения для женского здоровья.
⛔️Чем опасно опущение органов малого таза? И можно ли ничего не делать, не обращать внимание?
📌Когда опущение прогрессирует, то влечёт за собой:
📌Нарушение нормального расположения внутренних органов. Боли, ощущение тяжести в области промежности.
📌Ощущается как дискомфорт при изменении положения тела, даже при простых тренировках.
📌Стрессовое недержание мочи. Изменяется положение мочевого пузыря. От кашля, чихания, смеха.
📌Боли во время интимной близости. Так как матка приближается к влагалищу, меняет своё положение.
📌Запор и геморрой, недержание газов и кала. Провисает задняя стенка влагалища, изменяется положение прямой кишки.
📌Пролапс органов может привести к операции. И даже удалению матки.
🙏🏻Поэтому очень важно заниматься своим здоровьем. И для этого не так много нужно – подключить женские практики в свои ежедневные тренировки.
Кстати, не только недержания и боли во время близости – признаки опущений. Торчащий животик – часто бывает из-за пролапса.
