Вернуться назад
При задержке кала более суток происходит обратное всасывание всех ядовитых радикалов и развивается хроническая каловая интоксикация, приводящая к отравлению организма.
По статистике запорами страдают до 50 % людей в развитых странах, и если вы сегодня не опорожняли кишечник, вероятнее всего, вы тоже страдаете запором. Потому что нормальным считается стул 1 раз в сутки.
По статистике запорами страдают до 50 % людей в развитых странах, и если вы сегодня не опорожняли кишечник, вероятнее всего, вы тоже страдаете запором. Потому что нормальным считается стул 1 раз в сутки.
Почему не получается?
Тяжесть в животе, вздутие, и ничего не помогает… Такие жалобы я постоянно слышу от своих клиенток. Наверное, каждый хоть раз в жизни сталкивался с проблемами кишечника. Согласитесь, это раздражает и угнетает. Но хуже всего то, что это не только неприятно, но и очень опасно.
Почему бывают запоры? Врачи выделяют несколько причин:
- Недостаток клетчатки в рационе. Клетчатка помогает поддерживать здоровье кишечника. Она содержится в овощах, фруктах и злаках. Чтобы обеспечить правильную работу пищеварительной системы, нужно потреблять около 30 граммов клетчатки в день (или около 400 граммов овощей или фруктов).
- Недостаточное потребление воды. Вода играет важную роль в поддержании здоровья пищеварительной системы. Недостаток воды может привести к обезвоживанию и затруднениям с перистальтикой. А это и вызывает запоры.
- Малоактивный образ жизни. Сидячий образ жизни может привести к проблемам со здоровьем. Вы же слышали, что спортсмены реже болеют? Все потому что регулярные физические упражнения помогают улучшить работу кишечника и привести здоровье в норму.
- Побочные действия лекарств. Некоторые лекарства (например, анальгетики, антидепрессанты и некоторые препараты от аллергии) могут вызывать запоры как побочный эффект. Поэтому важно следить за своим здоровьем и принимать лекарства только после консультации со специалистом.
- Беременность и грудное вскармливание. Изменения в гормональном фоне во время беременности и периода грудного вскармливания могут приводить к замедлению работы кишечника и возникновению запоров. Это связано с увеличением уровня гормона прогестерона. Во время беременности и грудного вскармливания организм женщины подвергается серьезным изменениям. Поэтому важно следить за своим здоровьем и обращаться к врачу при возникновении проблем.
- Стресс. Психологическое состояние может оказывать негативное влияние на пищеварительную систему. А также вызывать напряжение и спазмы кишечника. Обратите внимание в следующий раз, как ваш организм реагирует на стрессовые ситуации.
Так чем же так опасен запор? Сначала он просто доставляет нам дискомфорт. Но если проблему не решать, то происходит застой каловых масс, а это сильно нас отравляет, все токсины буквально всасываются обратно.
Кроме того, при запоре кишечник просто не в состоянии работать правильно. А функция кишечника не только в продвижении остатков пищи. Основные защитные силы организма находятся именно в кишечнике. Поэтому, если он не может нормально функционировать, наш иммунитет подрывается: мы “хватаем” вирусы, тяжелее и дольше болеем, обостряются хронические заболевания.
Кроме того, при запоре кишечник просто не в состоянии работать правильно. А функция кишечника не только в продвижении остатков пищи. Основные защитные силы организма находятся именно в кишечнике. Поэтому, если он не может нормально функционировать, наш иммунитет подрывается: мы “хватаем” вирусы, тяжелее и дольше болеем, обостряются хронические заболевания.
Что же делать?
Люди борются с запорами, ищут решение через таблетки , чтобы раз и навсегда справиться с этой щекотливой проблемой. Но такого не бывает! Волшебной таблетки не существует. Действовать нужно комплексно.
1. Увеличить потребление клетчатки. Клетчатка помогает поддерживать нормальную работу кишечника и предотвращает запоры. Включите в свой рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, орехов и семян.
2. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Сидячий образ жизни может привести к замедлению перистальтики кишечника, что затрудняет опорожнение. Регулярные физические упражнения помогают улучшить работу кишечника и предотвратить запоры. Это не обязательно должны быть изнурительные занятия в зале. Выбирайте то, что вам нравится - йогу, прогулки, плавание.
3. Употребляйте достаточное количество воды. Вода помогает поддерживать нормальную работу кишечника и предотвращает запоры.
4. Делайте массаж живота. Массаж живота помогает улучшить перистальтику кишечника и облегчить опорожнение. Просто положите руки на живот и делайте круговые движения по часовой стрелке.
5. Принимай пробиотики. Пробиотики помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника и предотвращают запоры. Вы можете найти их в натуральных продуктах - йогуртах, кефире или купить специальные добавки.
6. Принимайте теплые ванны. Теплые ванны помогают расслабить мышцы и улучшить перистальтику кишечника.
Важно помнить, что перед применением любого лечения, пищевых добавок (БАДов) или домашнего средства следует проконсультироваться со специалистом и сдать анализы. Он поможет определить причину запоров и назначить наиболее подходящее лечение.
2. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Сидячий образ жизни может привести к замедлению перистальтики кишечника, что затрудняет опорожнение. Регулярные физические упражнения помогают улучшить работу кишечника и предотвратить запоры. Это не обязательно должны быть изнурительные занятия в зале. Выбирайте то, что вам нравится - йогу, прогулки, плавание.
3. Употребляйте достаточное количество воды. Вода помогает поддерживать нормальную работу кишечника и предотвращает запоры.
4. Делайте массаж живота. Массаж живота помогает улучшить перистальтику кишечника и облегчить опорожнение. Просто положите руки на живот и делайте круговые движения по часовой стрелке.
5. Принимай пробиотики. Пробиотики помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника и предотвращают запоры. Вы можете найти их в натуральных продуктах - йогуртах, кефире или купить специальные добавки.
6. Принимайте теплые ванны. Теплые ванны помогают расслабить мышцы и улучшить перистальтику кишечника.
Важно помнить, что перед применением любого лечения, пищевых добавок (БАДов) или домашнего средства следует проконсультироваться со специалистом и сдать анализы. Он поможет определить причину запоров и назначить наиболее подходящее лечение.
Почему Слабительные при запорах – Это Плохая Идея?
Сразу скажу, что слабительные не работают! Сейчас у нас принято назначать их всем подряд, даже детям. Меня это просто приводит в ужас! Потому что на самом деле слабительные вызывают прямую зависимость.
Что такое кишечник? По сути это такая же мышца в нашем организме. Она должна напрягаться и работать сама, и мы можем и должны ее тренировать. Кишечник сокращается и передвигает каловые массы. Так он держит себя в форме, и происходит дефекация - всем хорошо.
Что же происходит, когда вы принимаете слабительное? Кишечник расслаблен, ему не нужно напрягаться, чтобы продвинуть кал. И постепенно вы попросту отучаете кишечник работать. Кроме того, вы создаете в организме нехватку полезных элементов, которые в основном всасываются в кишечнике.
Что такое кишечник? По сути это такая же мышца в нашем организме. Она должна напрягаться и работать сама, и мы можем и должны ее тренировать. Кишечник сокращается и передвигает каловые массы. Так он держит себя в форме, и происходит дефекация - всем хорошо.
Что же происходит, когда вы принимаете слабительное? Кишечник расслаблен, ему не нужно напрягаться, чтобы продвинуть кал. И постепенно вы попросту отучаете кишечник работать. Кроме того, вы создаете в организме нехватку полезных элементов, которые в основном всасываются в кишечнике.
Как же помочь своему организму?
Самое главное, что нужно понять: запор – это неправильное питание. Поэтому первым делом вы должны наладить свой режим питания. Это самая важная и первостепенная задача.
Что делаем?
- утром натощак выпиваем 2 стакана теплой воды (если нет проблем с желчным - воду с лимоном)
- завтракаем в первый час после пробуждения (помним о том, что на тарелке у нас должен быть белок, жиры, клетчатка, сложные углеводы).
- в течение дня не кусочничаем, не перекусываем, полноценно едим 3-4 раза в в день, между приемами пищи также пьем теплую чистую воду
- последний раз едим за 3-4 часа до сна.
- налегаем на ферментированные продукты (например - квашеная капуста, в ней много полезных живых бактерий, улучшают работу кишечника и пищеварительной системы
- забудьте про пресловутые 2 литра воды в день! Тут лучше всего работает формула 30 мл на 1 кг вашего веса. Пейте СВОЮ суточную норму воды.
- ну и, конечно, не устану говорить о том, как важно двигаться и двигаться правильно!
Также жизненно важно биомеханически правильные движения. Идеальны в этом случае йога-практики. Когда вы занимаетесь практикой, все нужные механизмы запускаются и весь ваш организм слаженно работает, в том числе и пищеварение и перистальтика кишечника..
Не нужно изнурять себя часовыми занятиями в залах, вообще ничем изнурять себя не нужно. Достаточно много гулять, вести подвижный образ жизни и выполнять специальную йога-практику, выделяя ей 10-15 минут в день. Об этом пошагово рассказываю на своем бесплатном мастер-классе “3 элемента ресурса. Осанка. Стройность”
Не нужно изнурять себя часовыми занятиями в залах, вообще ничем изнурять себя не нужно. Достаточно много гулять, вести подвижный образ жизни и выполнять специальную йога-практику, выделяя ей 10-15 минут в день. Об этом пошагово рассказываю на своем бесплатном мастер-классе “3 элемента ресурса. Осанка. Стройность”
Нажмите на ссылку, что принять участие в мастер-классе:
