![](https://static.tildacdn.com/tild3564-3833-4339-b239-373639666634/scale_1200.jpeg)
При задержке кала более суток происходит обратное всасывание всех ядовитых радикалов и развивается хроническая каловая интоксикация, приводящая к отравлению организма.
По статистике запорами страдают до 50 % людей в развитых странах, и если вы сегодня не опорожняли кишечник, вероятнее всего, вы тоже страдаете запором. Потому что нормальным считается стул 1 раз в сутки.
По статистике запорами страдают до 50 % людей в развитых странах, и если вы сегодня не опорожняли кишечник, вероятнее всего, вы тоже страдаете запором. Потому что нормальным считается стул 1 раз в сутки.
Почему не получается?
Тяжесть в животе, вздутие, и ничего не помогает… Такие жалобы я постоянно слышу от своих клиенток. Наверное, каждый хоть раз в жизни сталкивался с проблемами кишечника. Согласитесь, это раздражает и угнетает. Но хуже всего то, что это не только неприятно, но и очень опасно.
Почему бывают запоры? Врачи выделяют несколько причин:
- Недостаток клетчатки в рационе. Клетчатка помогает поддерживать здоровье кишечника. Она содержится в овощах, фруктах и злаках. Чтобы обеспечить правильную работу пищеварительной системы, нужно потреблять около 30 граммов клетчатки в день (или около 400 граммов овощей или фруктов).
- Недостаточное потребление воды. Вода играет важную роль в поддержании здоровья пищеварительной системы. Недостаток воды может привести к обезвоживанию и затруднениям с перистальтикой. А это и вызывает запоры.
- Малоактивный образ жизни. Сидячий образ жизни может привести к проблемам со здоровьем. Вы же слышали, что спортсмены реже болеют? Все потому что регулярные физические упражнения помогают улучшить работу кишечника и привести здоровье в норму.
- Побочные действия лекарств. Некоторые лекарства (например, анальгетики, антидепрессанты и некоторые препараты от аллергии) могут вызывать запоры как побочный эффект. Поэтому важно следить за своим здоровьем и принимать лекарства только после консультации со специалистом.
- Беременность и грудное вскармливание. Изменения в гормональном фоне во время беременности и периода грудного вскармливания могут приводить к замедлению работы кишечника и возникновению запоров. Это связано с увеличением уровня гормона прогестерона. Во время беременности и грудного вскармливания организм женщины подвергается серьезным изменениям. Поэтому важно следить за своим здоровьем и обращаться к врачу при возникновении проблем.
- Стресс. Психологическое состояние может оказывать негативное влияние на пищеварительную систему. А также вызывать напряжение и спазмы кишечника. Обратите внимание в следующий раз, как ваш организм реагирует на стрессовые ситуации.
![](https://static.tildacdn.com/tild6165-3235-4765-b031-303931663966/scale_1200_1.jpeg)
Так чем же так опасен запор? Сначала он просто доставляет нам дискомфорт. Но если проблему не решать, то происходит застой каловых масс, а это сильно нас отравляет, все токсины буквально всасываются обратно.
Кроме того, при запоре кишечник просто не в состоянии работать правильно. А функция кишечника не только в продвижении остатков пищи. Основные защитные силы организма находятся именно в кишечнике. Поэтому, если он не может нормально функционировать, наш иммунитет подрывается: мы “хватаем” вирусы, тяжелее и дольше болеем, обостряются хронические заболевания.
Кроме того, при запоре кишечник просто не в состоянии работать правильно. А функция кишечника не только в продвижении остатков пищи. Основные защитные силы организма находятся именно в кишечнике. Поэтому, если он не может нормально функционировать, наш иммунитет подрывается: мы “хватаем” вирусы, тяжелее и дольше болеем, обостряются хронические заболевания.
Что же делать?
Люди борются с запорами, ищут решение через таблетки , чтобы раз и навсегда справиться с этой щекотливой проблемой. Но такого не бывает! Волшебной таблетки не существует. Действовать нужно комплексно.
1. Увеличить потребление клетчатки. Клетчатка помогает поддерживать нормальную работу кишечника и предотвращает запоры. Включите в свой рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, орехов и семян.
2. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Сидячий образ жизни может привести к замедлению перистальтики кишечника, что затрудняет опорожнение. Регулярные физические упражнения помогают улучшить работу кишечника и предотвратить запоры. Это не обязательно должны быть изнурительные занятия в зале. Выбирайте то, что вам нравится - йогу, прогулки, плавание.
3. Употребляйте достаточное количество воды. Вода помогает поддерживать нормальную работу кишечника и предотвращает запоры.
4. Делайте массаж живота. Массаж живота помогает улучшить перистальтику кишечника и облегчить опорожнение. Просто положите руки на живот и делайте круговые движения по часовой стрелке.
5. Принимай пробиотики. Пробиотики помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника и предотвращают запоры. Вы можете найти их в натуральных продуктах - йогуртах, кефире или купить специальные добавки.
6. Принимайте теплые ванны. Теплые ванны помогают расслабить мышцы и улучшить перистальтику кишечника.
Важно помнить, что перед применением любого лечения, пищевых добавок (БАДов) или домашнего средства следует проконсультироваться со специалистом и сдать анализы. Он поможет определить причину запоров и назначить наиболее подходящее лечение.
2. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Сидячий образ жизни может привести к замедлению перистальтики кишечника, что затрудняет опорожнение. Регулярные физические упражнения помогают улучшить работу кишечника и предотвратить запоры. Это не обязательно должны быть изнурительные занятия в зале. Выбирайте то, что вам нравится - йогу, прогулки, плавание.
3. Употребляйте достаточное количество воды. Вода помогает поддерживать нормальную работу кишечника и предотвращает запоры.
4. Делайте массаж живота. Массаж живота помогает улучшить перистальтику кишечника и облегчить опорожнение. Просто положите руки на живот и делайте круговые движения по часовой стрелке.
5. Принимай пробиотики. Пробиотики помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника и предотвращают запоры. Вы можете найти их в натуральных продуктах - йогуртах, кефире или купить специальные добавки.
6. Принимайте теплые ванны. Теплые ванны помогают расслабить мышцы и улучшить перистальтику кишечника.
Важно помнить, что перед применением любого лечения, пищевых добавок (БАДов) или домашнего средства следует проконсультироваться со специалистом и сдать анализы. Он поможет определить причину запоров и назначить наиболее подходящее лечение.
Почему Слабительные при запорах – Это Плохая Идея?
Сразу скажу, что слабительные не работают! Сейчас у нас принято назначать их всем подряд, даже детям. Меня это просто приводит в ужас! Потому что на самом деле слабительные вызывают прямую зависимость.
Что такое кишечник? По сути это такая же мышца в нашем организме. Она должна напрягаться и работать сама, и мы можем и должны ее тренировать. Кишечник сокращается и передвигает каловые массы. Так он держит себя в форме, и происходит дефекация - всем хорошо.
Что же происходит, когда вы принимаете слабительное? Кишечник расслаблен, ему не нужно напрягаться, чтобы продвинуть кал. И постепенно вы попросту отучаете кишечник работать. Кроме того, вы создаете в организме нехватку полезных элементов, которые в основном всасываются в кишечнике.
Что такое кишечник? По сути это такая же мышца в нашем организме. Она должна напрягаться и работать сама, и мы можем и должны ее тренировать. Кишечник сокращается и передвигает каловые массы. Так он держит себя в форме, и происходит дефекация - всем хорошо.
Что же происходит, когда вы принимаете слабительное? Кишечник расслаблен, ему не нужно напрягаться, чтобы продвинуть кал. И постепенно вы попросту отучаете кишечник работать. Кроме того, вы создаете в организме нехватку полезных элементов, которые в основном всасываются в кишечнике.
Как же помочь своему организму?
Самое главное, что нужно понять: запор – это неправильное питание. Поэтому первым делом вы должны наладить свой режим питания. Это самая важная и первостепенная задача.
![](https://static.tildacdn.com/tild6336-3139-4562-a636-396665303137/scale_1200_2.jpeg)
Что делаем?
- утром натощак выпиваем 2 стакана теплой воды (если нет проблем с желчным - воду с лимоном)
- завтракаем в первый час после пробуждения (помним о том, что на тарелке у нас должен быть белок, жиры, клетчатка, сложные углеводы).
- в течение дня не кусочничаем, не перекусываем, полноценно едим 3-4 раза в в день, между приемами пищи также пьем теплую чистую воду
- последний раз едим за 3-4 часа до сна.
- налегаем на ферментированные продукты (например - квашеная капуста, в ней много полезных живых бактерий, улучшают работу кишечника и пищеварительной системы
- забудьте про пресловутые 2 литра воды в день! Тут лучше всего работает формула 30 мл на 1 кг вашего веса. Пейте СВОЮ суточную норму воды.
- ну и, конечно, не устану говорить о том, как важно двигаться и двигаться правильно!
Также жизненно важно биомеханически правильные движения. Идеальны в этом случае йога-практики. Когда вы занимаетесь практикой, все нужные механизмы запускаются и весь ваш организм слаженно работает, в том числе и пищеварение и перистальтика кишечника..
Не нужно изнурять себя часовыми занятиями в залах, вообще ничем изнурять себя не нужно. Достаточно много гулять, вести подвижный образ жизни и выполнять специальную йога-практику, выделяя ей 10-15 минут в день. Об этом пошагово рассказываю на своем бесплатном мастер-классе “3 элемента ресурса. Осанка. Стройность”
Не нужно изнурять себя часовыми занятиями в залах, вообще ничем изнурять себя не нужно. Достаточно много гулять, вести подвижный образ жизни и выполнять специальную йога-практику, выделяя ей 10-15 минут в день. Об этом пошагово рассказываю на своем бесплатном мастер-классе “3 элемента ресурса. Осанка. Стройность”
Нажмите на ссылку, что принять участие в мастер-классе: